Sophrologie – Pnl – Eft
Des pratiques complémentaires pour mieux vous accompagner
Sophrologie
La sophrologie est une technique psycho-corporelle, c’est-à-dire qu’elle intervient à la fois au niveau du corps et de l’esprit. A travers différents exercices de relaxation, de mouvements du corps simples, de respiration et de visualisation positive, elle permet de se reconnecter à soi, de revenir à ses ressentis et à ses sensations, et de prendre conscience de ses propres ressources.
L’intégration de ces exercices dans son quotidien amène petit à petit à mieux se connaître, à équilibrer ses pensées, ses émotions et ses ressentis afin de « s’harmoniser », harmoniser le corps et l’esprit, et à développer ses propres capacités pour être mieux avec soi-même, améliorer sa qualité de vie en étant plus serein et pouvoir mieux faire face aux aléas de la vie.
La sophrologie permet d’être plus conscient de son mode de fonctionnement, d’apprendre à connaître ses besoins, ses limites, ses valeurs, et d’apprivoiser ses pensées et ses émotions afin d’oser être pleinement soi. Revenir à soi pour mieux s’ouvrir et oser vivre pleinement sa vie de manière épanouie.
En savoir +
La sophrologie a été créée dans les années 60 par le Dr Alfonso CAYCEDO, neuropsychiatre espagnol. Animé par la volonté de soigner ses patients atteints de troubles psychiatriques par des méthodes moins agressives que celles de l’époque, celui-ci a étudié et adapté différentes techniques occidentales et orientales pour développer une méthode permettant d’amener à l’équilibre par la détente physique tout en gardant l’esprit en éveil, dans un état de conscience entre veille et sommeil.
En revenant au corps et à la respiration, la sophrologie permet d’être plus ancré dans le présent et plus observateur de soi et du monde qui nous entoure pour apprendre à l’apprécier de manière plus juste et renouer avec des joies simples. Elle nous aide à stimuler nos ressources et nos capacités issues de nos réussites et nous fait également reconsidérer les évènements douloureux de notre passé afin de les pacifier et de se réapproprier son histoire de vie. Elle peut également nous permettre de nous projeter de manière positive dans une situation future, d’apprendre à prendre du recul et à relativiser.
Retourner à l’essentiel pour se reconnecter à son être profond, se détacher de ses programmations et croyances limitantes et apprendre à s’accepter pleinement pour devenir acteur de sa vie.
PNL
Programmation Neuro-Linguistique
La PNL est un outil de connaissance de soi et un outil de communication permettant d’agir sur les comportements au moyen du langage. En s’intéressant au « comment » plutôt qu’au « pourquoi », elle donne des clés pour modifier le regard que nous portons sur nous-mêmes et sur le monde. La PNL s’occupe du potentiel positif et tend vers le langage positif.
La PNL propose des outils pour « déprogrammer » c’est-à-dire désactiver des comportements automatiques, des croyances limitantes et charges émotionnelles intenses sur des situations puis « reprogrammer » autrement en allant chercher et réactiver ses propres ressources et réussites oubliées. Elle propose également des outils de communication qui, par l’observation et la synchronisation non verbales et paraverbales, permettent de mieux s’ajuster à l’autre et d’améliorer les échanges et les relations entre deux personnes.
J’utilise des exercices de PNL pour travailler sur la confiance en soi, neutraliser un état interne négatif sur une situation vécue ou sur des anticipations, prendre du recul sur une situation en changeant son angle de vue, ou encore pour travailler sur des objectifs, développer une pensée et une communication plus positive et fluidifier sa communication.
En savoir +
La programmation neuro-linguistique est née aux Etats-Unis dans les années 70 des travaux de deux chercheurs en psychologie John Grinder et Richard Bandler. En étudiant et en observant des personnes qui excellaient dans leurs domaines de compétences, ils ont défini une méthode permettant à chacun de programmer et de reproduire son propre modèle de réussite. La PNL est introduite en France dans les années 80 par Alain Cayrol.
La PNL repose sur 10 idées clés :
– La carte n’est pas le territoire. Chacun construit sa propre vision du monde et celle-ci diffère d’un individu à l’autre.
– Tout comportement relève d’une intention positive. Chaque personne agit en fonction de la manière qui lui semble la meilleure pour elle.
– On ne peut pas ne pas communiquer. Les mots ne représentent que 5 % de notre communication. 95 % passe par notre langage corporel (gestes, regard, attitude, respiration) et par le ton de notre voix.
– Nous ne sommes pas nos comportements. Il convient de distinguer l’identité d’une personne de ses actes.
– Corps et esprit agissent l’un sur l’autre. Nos pensées et nos émotions influent sur notre santé physique et notre corps nous parle de notre santé mentale.
– Chacun possède en lui toutes les ressources dont il a besoin.
– Il est possible de reproduire ses performances.
– Plus on a de choix, mieux c’est. Plus nous avons d’options et de réponses possibles, plus nous pouvons être flexibles et nous adapter.
– Nous sommes responsables des réponses que nous obtenons, par la manière dont nous communiquons.
– L’échec n’existe pas, ce ne sont que des expériences. Si vous n’atteignez pas votre objectif, changez votre façon de faire.
EFT
Technique de libération émotionnelle
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une technique de libération émotionnelle et de réduction du stress psychologique. Elle permet de désactiver de manière rapide et efficace une expérience traumatique, c’est-à-dire une réponse négative à une situation qui aura été enregistrée dans notre corps. Tant que notre corps a cette réponse négative en mémoire, celle-ci se déclenche à chaque fois que nous sommes confrontés au même type de situation, nous amenant à répéter sans cesse les mêmes émotions et les mêmes sensations négatives. Le seul fait de penser à cette situation suffit parfois à déclencher en nous ce même état de stress.
C’est une méthode douce et non-invasive. En venant tapoter avec les doigts des points précis sur le corps de manière autonome et en verbalisant les sensations, ressentis et croyances désagréables sur une situation problématique, elle vise à libérer les émotions négatives et les pensées bloquantes et à s’apaiser. L’EFT peut être utilisée pour soulager un stress lié un événement passé ou l’appréhension d’un événement à venir, réduire des douleurs physiques, dépasser des peurs, des phobies, des angoisses.
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L’Emotional Freedom Techniques ou EFT est une technique psycho-énergétique fondée en 1993 par Gary Craig. Elle prend en charge les dimensions émotionnelles, cognitives et corporelles, en combinant des éléments de la médecine traditionnelle chinoise avec la psychologie occidentale. Sa spécificité est la place accordée aux émotions.
Sorte d’acupuncture sans aiguille, le tapotement ou « tapping » avec les doigts de différents points sur le visage, le haut du corps et la main va venir stimuler les méridiens énergétiques (canaux énergétiques issus de la médecine chinoise qui traversent notre corps) et créer un signal au niveau du cerveau pour désactiver l’intensité émotionnelle liée à une situation problématique. L’impact émotionnel n’est plus et on se sent apaisé.
L’EFT peut permettre de remonter à l’origine de la situation qui nous pose problème, très souvent vécue dans la petite enfance alors que notre cerveau n’avait pas la maturité pour analyser et prendre du recul sur cet événement. Elle peut aussi prendre charge des traumatismes plus importants.
Elle s’adresse à tous et peut être utilisée en toute autonomie.
Ces différentes techniques ne substituent à aucun traitement ni suivi médical.
